丟掉傳統的數字體重機 , 換上可以檢測體脂肪率、BMI、骨骼肌率的體脂體才是幫助減重的第一步 ~

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我買的這一台HBF-217 , 厚度只有 28mm , 薄薄的一台 , 要收納在牆角很方便 ~

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買的時候粉紅色在特價 , 所以就下手了這有 Kitty 色調的粉紅機 ~

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顯示的螢幕夠大也清楚 ~

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使用前 , 先詳讀中文使用說明書  ^^

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按照說明書上說的 , 先設定使用的地區 , 我們要選擇的地區代碼是 2 ~ 

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 個人資料設定

1) 一台可以記錄 4 個人的身體數字 , 個別有 no1 ~ no4 ~

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2) 每個輸入的設定選擇後 ,  就輕輕按下【 設定鍵 】確定 ~

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3) 假設設定在 no3之後 , 按下設定鍵 , 再輸入出生西元年份 ~ 

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4) 輸入生日月、日 ~

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5) 用左右箭頭的按鍵 , 設定男 or 女 ~ 

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6) 設定身高的數字 ~ 

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7) 當體重 0.0 跳出來的時候 , 就可以站上體脂基測量 ~ 

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 如果只是要單純的測量體重數字 , 那就在開機之後 , 按到【 no 0 】 號 ~

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按到 no 0 的時候 , 會跳出一個磅秤的圖案 , 這時候就可以單純的量體重 ~ 

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 這台機器 , 可以讓大家清楚的知道自己身體的數字 ~ 

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 體重數字 : 理想體重目前最新算法:身高(公尺)×身高(公尺)×22

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 體脂肪率 : 女生標準 20%~29.9% 、 男生標準 10%~19.9%

意旨體脂肪重量 , 占個人體重的百分比 ~

事實上 , 體重並不全然是減重的重要指標 , 多油多鹹多甜的現代人 ,

更應該注重的是身體內的脂肪數字是不是合乎標準 ~

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 骨骼肌率 :  女生標準 25.9%~27.9% 、 男生標準 32.9%~35.7%

意旨骨骼肌重量占個人體重的百分比 ~

開始運動減重後 , 其實體重不見得會下降 , 這是因為當身上的肌肉開始變多的原因 ~

利用運動讓體脂變低 , 肌肉數字增加 , 如此一來就可以發現身體的線條、體態發生了不一樣的變化 ~

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 BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)  , Body Mass IndexBMI 來衡量肥胖程度的數字

正常範圍應該為  BMI=18.5~24 

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 內臟脂肪基準 : 標準 1~9 、偏高 10~14

這是歐姆龍公司 , 將內臟面積周圍的脂肪面積大小分級化所得 ~

而內臟脂肪是人體必需的脂肪 , 它圍繞著人的臟器 , 過少的話臟器就無法待在原本的地方 ~

但是過多的話 , 當然也是會危害到身體健康的 ~

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 基礎代謝 : 維持生命所需的熱量 , 就是每日只有呼吸、代謝就需要的熱量

每天至少要吃到基礎代謝的熱量數 , 這樣才能好好、健康的減重 ~

而基礎代謝約占一天所需熱量的 70% , 因為人不可能一天都不動啊 ~

所以 , 順便給大家【 每日身體有活動所需熱量公式 : (體重*0.9*24)/0.7 】~

舉例來說 , 我現在的體重是 47.2 , 那我每日所需熱量就是 (47.2*0.9*24)/0.7 = 1456 卡 ~

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還能測身體年齡

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在減重的路程中 , 應該完整的瞭解自已身體數字 , 而不是只專注在體重這個數值上 ~

當累積的數據明列在眼前 , 再加上慢慢地感受到自己身型的變化時 , 堅持下去就不會再是阻擋自己的絆腳石囉 ~  

 身體數字  

陳怡樺 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()