在家有Shaun T , 再加上自己的堅持 , 妳(你)也能擁有讓自己瘋狂的好身材 ~

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網路上分享Shaun T 的 Insanity Workout 並不多 , 而我也是有教練朋友的介紹才知道這個課程 ~

所以 .......

 如果您跳過鄭多燕 , 然後已經覺得無感 ~

 如果您有有氧運動的基礎 , 然後想要在家就能享受高有氧運動的爆汗感 ~

 如果您能堅持每周跳4次以上 , 然後想要變成低脂肪肌肉型體格 ~

那選擇 Shaun T 的訓練就對了  

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附上Shaun T 的一些官網資料  ~

Shaun T 官網 : https://shauntfitness.com/programs/

Shaun T 的臉書 : https://www.facebook.com/shauntfitness/

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Shaun T 的教學 DVD : 台灣的拍賣網頁可以找得到

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課程內容大致上有下列幾種 :

中文解釋是我自己跳過好幾輪後的白話文解釋 

 規律下半身&腹肌&手臂增強式訓練 CARDIO POWER & RESISTANCE

 腹肌肌力&大腿肌力訓練 CORE CARDIO & BALANCE

 下半身增強式訓練(籃球) PLYOMETRIC CARDIO CIRCUIT

 深蹲鍛練 CARDIO RECOVERY

 高強度熱身&腹肌肌力訓練 PURE CARDIO & CARDIO ABS

 瘋狂的腹肌 INSANE ABS

 深入訓練和體能測試 DIG DEEPER & FIT TEST

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過程中 , Shaun T 都會分成四個階段來帶領學員們完成課程

 有氧熱身

 間歇舒緩

 高強度間歇有氧: 每個動作的不同 , 會訓練身體不同的部位

 拉提延伸、舒緩 

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剛開始如果跟不上 ( 我跳了2個星期才有辦法跟上8成 ) ..... 

 自己可以每個動作做10-15次就好 ~

 自己可以稍作休息後再跟上 ~

 自己也可以用遙控器先按下暫停 ,  喘完氣之後再按下開始 ~  

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我喜歡 Shaun T 有一個很大的原因 > 就是他教的動作都不華麗 , 都是很基本又確實的訓練動作來教學

。練手臂肌力

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。練腹肌肌力

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。練大腿肌力

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。練手臂 & 側腰

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。練手臂 & 腹肌 

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再附上一些動態的影片給大家參考 , 這些影片只是某些課程中大約1-2分鐘的訓練片段 ~

  

   

   

最後呢 , 在家跳Shaun T 的高有氧運動 , 自己需要的事前準備 :

 穿運動鞋+穿襪子 : 為了保護自己的膝蓋、腳踝 , 請不要省略啊  

 穿運動內衣 : 女孩們 , 穿好運動內衣 , 運動起來會更舒適

 要有開水 : 老師 Shaun T 說要喝水時 , 就請補充水分

 要有毛巾 : 不用幾分鐘就會大飆汗 , 所以一定要準備

 要有瑜珈墊 : 有地板運動時就要使用

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除了練出腹肌之外 , 本來下半身就很肉肉的我 , 也靠著努力讓下盤肉減少了一些 ~ 

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2016/05/27 的大腿 ~

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2016/06/15 的大腿 ~

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2016/09/06 今天量的大腿 ~

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不但是大腿 , 就連臀圍也小了一吋 ~ 

卡其色的短褲是去年穿還有緊繃感的 M號褲子 , 牛仔褲是現在穿起來有點鬆的 S號 褲子 ~

雖然怎樣都無法變成細細鉛筆腿 , 但是目前這樣的數字已經讓我開心到整天都在粉紅泡泡裡轉圈了啊 ~

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總而言之 , 要動也要吃、有吃就要動 ~

從今年3月開始 , 一路的努力換來現在體態的美麗 , 我真的超愛超愛我自己 

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陳怡樺 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()