想回到年輕時那強而有力的 24 腰  !!  就靠運動 , 一起回到過去吧   

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大家都知道 , 上了年紀要【 減重 】, 除了在飲食上面要做控制之外 ~

【 持續的保持運動 】, 才是不會復胖的唯一法則 ~ 

 吃東西看熱量 , 最近悄悄的也養成了這樣的習慣 

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但是 , 要怎麼才能【 持續的保持運動 】呢 ?? 

當然啦 , 除了要撥出時間來執行之外 , 

我覺得【 挑選自己喜歡的運動 】是讓運動持續力能....持久....的第一步 ~ 

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話說 , 在去年 , 我也是很認真的撥出時間到政大運動場 or 河濱跑步的 ~

但是 , 真的覺得 ..... ( 我個人的感想 )

1) 跑步好無聊 ,  2) 會受到天氣變化而影響出門 ,  3) 晚上跑河濱還是有不安全感 ~

所以 , 跑步這運動我根本無法持續的維持 ~

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然後 , 以前在運動中心 , 上的課程都是以各式有氧舞蹈為主 ~

可是 , 有氧舞蹈課程 , 很多都是要花腦筋記動作 ><

唉啊 , 運動時我真的不想動腦啊 ><

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所以 , 從2015年第4季開始 , 就嘗試著去運動中心上飛輪課程 ~

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在上課過程中 , 只要認真聽老師的指導跟指令踩踏 ,

不但會有大飆汗的爽快感 , 而且也會有效率的運動到該運動的地方 ~ 

所以這一踩 , 就是上了快 9個月之久 ~

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不過 , 因為時間的關係 , 其實飛輪課是一星期才去踩一堂 ~

而這樣的運動量 , 根本來不及消耗 " 吃 " 進肚子的熱量 ><

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幸好 , 我有位愛運動的好朋友 , 從她那邊知道了 【美國 Insanity Workout】 的健身課程 ~

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這組課程 , 每個單元的運動時間 , 從熱身到運動到舒緩 , 大約是30-50分鐘不等 ~

DVD裡帶著運動的教練 , 是在運動界很有名的 Shaun T ~

Shaun T 的網頁 > https://shauntfitness.com/programs/

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課程有 : CORE CARDIO、INSANE ABS、DIG DEEPER、CARDIO RECOVERY ..... 等等 ~

其實 , 剛開始跳的第1個星期 , 每個單元大約15分鐘 , 我就跳不下去了 , 因為這真的是高強度間歇有氧訓練 ~

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後來 , 我讓自己一個星期大約跳3次 , 慢慢的跟DVD裡的速度 ~

2個星期過後 , 每個單元大概 8成都可以跟得上 ~

就這樣 , 從4月底開始 , 瘋狂的跳 Insanity Workout 到現在也維持了快2個月的時間 ~

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而能持續的維持 , 是因為 ....

1) 在家穿著內褲就可以做 , 哈哈   2) 只要花洗澡前的30-40分鐘   3) 教練的動作都不花俏   4) 效果真的能感受到

所以 , You want an amazing body ? Just work out with Shaun T  ^^

PS . 現在回頭跳鄭多燕就覺得很無感了啊

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最後 , 雖然說 , 在家裡穿著內褲就可以開始運動 ~

但是 , 該穿的襪子鞋子、該有的瑜珈墊、該換上的運動內衣 , 還是都要有喔 , 因為運動安全也是很重要的 ~

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運動過後 , 剛好洗個熱水澡 , 擦個乳液 , 讓自己好好的享受一下放鬆的時間 ~

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那 , 運動後到底能不能吃東西呢 ??

飛輪老師說 : 吃蛋、喝無糖豆漿、吃豆腐、喝牛奶 , 這些都可以的 ~

總之 , 絕對不是吃陽春麵、鹹酥雞、麻辣滷味的囉 ~

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這是 2016/05/16 的體重 ~ 

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雖然 , 體重並沒有掉很多 , 但是很明顯在有運動之下 , BMI指數就降了 , 而且骨骼肌率就升了 ~ 

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然後呢 , (下圖是 2016/05/12 的拍攝 )

當妳照照鏡子就會發現 , 那美好的曾經 , 靠著持續的維持 , 就會有練回來的一天喔 ~

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陳怡樺 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()