減重滿一年了,依靠不間斷的運動+正常的飲食而得來的體態,確實才會是真實的存在 ~

14359071_1322942631050575_3860216445377258356_n.jpg  

這一年看看自己身體數字的表現,雖然變化不大,

但是在穿上年輕人的S號牛仔短褲的時候,就是有開心的感覺的 ~

messageImage_1496828823413.jpg   

手臂線條有維持住 ~

17992118_1552793538065482_8028581647399170321_n.jpg

馬甲線有維持住 ~

17203050_1506315079379995_2108502273023882699_n

屁屁的高度也有些些提高 ~

IMG_9331.JPG  

而Tom爸,也從快破90的數字,這一年也掉到70多,體脂肪率也從 28.6一直降到標準的 23.7 ~

而且從2016/09~2017/05,開始恢復正常飲食後(不刻意節食),身體數字也一直都維持得很好 ~

他的三高數字,也靠著運動有了很大的改善 ~

messageImage_1496828500211.jpg  

體脂肪率參考 : 

messageImage_1496903940914  

看看這有經過訓練的體格,就是有迷人啊,哈哈 ~

18814007_1337615159640398_8427625968400097630_n.jpg

所以,接下來還是要持續這體態跟美好的數字的話 : 

 一周最少要有三次的有氧、核心運動 (每次30-60分鐘)+不暴飲暴食的飲食管理 (減糖是重點) 

1. 繼續維持定量的跑步習慣,我們一次都只跑 5k 左右

18765901_1599622496715919_3679785631578585659_n.jpg

18767930_1599622403382595_6779140484372347410_n.jpg

2. 繼續維持核心地板運動

18119173_1556834414328061_683638802335425779_n.jpg

IMG_6561.JPG  

3. 開始去健身教室上多肌群訓練課程 : NTC、TRX、壺鈴等等,一周上1~2次

上課的教室 : https://www.facebook.com/Trxntcboxing/?fref=ts

18198481_1566365870041582_8377424129321455717_n.jpg

 拳擊

18556245_1589729601038542_6320262191790521667_n.jpg

 藥球

18920209_1599187076759461_1248488098690407867_n.jpg

 壺鈴

18920510_1603993596278809_5925058219958649171_n.jpg 

 TRX 懸吊

18739680_1597223756955793_2037002481956459092_n.jpg  

4. 運動結束的舒緩放鬆 : 使用 Rumble Roller 滾輪狼牙棒按壓放鬆

15940330_1213558822059236_8416437926715352758_n

18425413_1583804608297708_7526906209211768680_n.jpg

小腿前後算一次,一次滾10下 ~

大腿前後算一次,一次滾10下 ~

小腿+大腿前後算一次,一次滾5下 ~

我的粗壯小腿,靠這樣真的有小一點耶,YA YA ~

   

5. 有空的話,紀錄每日的飲食熱量 : 熱量可以參考下列連結的熱量表

熱量分析表參考 : http://www.dpjh.ylc.edu.tw/97/217health/4-4-01calorie.htm

messageImage_1496829108144.jpg  

總而言之,不要怕累,不要偷懶,只要像我們勇敢的踏出第一步,就有機會享受變小一號的成果呦 ~

IMG_6406.JPG 

    全站熱搜

    陳怡樺 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()