TEE 探險窩

 減重20多kg後，【持續運動】搭配【16:8飲食法】，經過了三年也不復胖 ~

從 2016年5月 到 2019年10月，Tom爸的變身過程已經經過了三年之久 ~

而 92kg的曾經，現在回頭再瞧瞧，也是人生歲月裡的一段奇妙 ~

在這3年還是很多人問，到底怎樣才能像Tom爸一樣瘦下來然後又不復胖 ??

其實不過就是大家都知道，但是卻又難堅持的  【多動。少吃】這妙方 ~

其實Tom爸很認真地走上減重這條路，並不是想走健美先生的路線啦，

他只是希望自己的遺傳性三高 : 高血壓、高血糖、高血脂，除了好好看醫師控制之外，

更可以藉由減重來獲得好的掌控 ~

話說，Tom爸減重20kg的過程&不復胖，大致上分成三個階段 : 

 第一階段 : 算卡路里進食 + 每天有氧運動，在頭一年先減掉身上過多的體重

 第二階段 : 開始接觸重量訓練

一周重訓兩堂 + 跑步2-3天(每次6K，約40分鐘) + 周一到周五執行16:8飲食法

 第三階段 : 堅定又持續地維持重量訓練+16:8飲食法+河濱跑步

 減重一開始 ( 持續了一年的時間 )

 1. 每日攝取的卡路里要低於2000卡，吃了什麼都要記下來 ~

 2. 戒澱粉、戒糖(有吃巧克力)、戒宵夜，戒炸物，戒麵包、戒湯，水果只吃蘋果~

 3. 每天有氧運動 : 跑步機跑步、河堤跑步、居家有氧ABS運動，這三種輪流執行 ~

早上6:30起床運動40分鐘，然後洗完澡出門去上班 ~

晚上無論多晚，睡前再運動30分鐘，然後洗澡睡覺 ~

這辛苦的過了五個月後，瘦了16kg的自己，可是他胖了20年多期間從沒有想像過的模樣 ~

接著，瘦了之後要如何才能不復胖呢 ? 就是 >>> 增加身體的肌肉量是唯一途徑 啊 !!!

 ( 肌肉量多的人因基礎代謝率高所以消耗的熱量多，就比較不容易復胖)

 居家減重一年後，開始上重量訓練

為了增加身體的肌肉，從2017年5月開始，Tom爸開始正式接觸重量訓練 ~

下圖是2017年5月時，當時身體雖然瘦了，但是完全沒有肌肉線條的樣子 ~

不過，在持續一個星期上兩次的重量訓練後，大約過了半年，

身上不但出現明顯的肌肉線條之外，身體的結實度增加也是非常有感 ~

而就在持續勤練了兩年之後，那失控了20多年的胖男模式終於也幻變成精壯的體態 ~

這部分真的要感謝我們的好教練，他的專業跟課程，真的讓Tom爸受益良多啊 ~

 Go Fit-TRX.NTC運動空間

然後，在開始重量訓練的同時，Tom爸也重新調整日常的飲食習慣 ~

 開始實施16:8飲食法

也就是周一~周五實施 : 一天16小時斷食 + 8小時進食 !!

我們選擇的時段是 : 晚上11點之後一直到隔天下午3點都不進食，

過了下午3點後到晚上10點中間這段時間才好好進食，所以，一天大約就是會吃1.5餐 ~

這樣一來，晚餐可以吃想吃的食材，不用只是吃雞胸肉、雞蛋跟燙青菜惹 ~

例如 : 下午3點會餓的話就吃一點堅果、餅乾、水果、地瓜等等 / 晚上7~8點吃晚餐正餐 !!

基本上我們現在每天吃1.5餐的內容，都會以攝取均衡的營養為主 ~

均衡的營養是以 : 蔬菜、水果，肉、蛋、海鮮，米飯....為內容 ~

還是會盡量減少攝取 : 麵包 & 糖 ~

大家也可以參考我們重訓教練分享的飲食小方針，不用搞得很複雜，因為越簡單才越容易執行 ~

而16:8飲食法目前也執行了兩年，很多人會問我們難道都不會餓嗎？

其實run一段時間後，大腦就會自然的讓身體習慣這樣的步調 ~

不過，遇上週六週日&外出遊玩的時候就暫停一下16:8飲食法囉 ~

 最後，一周2-3次的跑步有氧也是絕對不能停的 ~

只要外頭的天不下雨，心頭的怠惰可克服 ，那跑步就是最省時省錢又方便的有氧運動了 ~

而且維持著每次30-40分鐘來跑，不拚距離不衝速度，用堅持來累積，慢慢地就會感受到成果 ~

所以囉，Tom爸能在減重20kg後完全不復胖，就真的只是靠重訓、16小時斷食跟跑步 ~

沒有使用減肥藥、沒有去做縮胃手術、沒有抽脂肪找醫美，也不是用電腦修圖 ~

單然啦，還需要搭配一下毅力跟堅持 ~ ( 再出賣一下2015年那令人驚奇的時刻 )

現在的Tom爸，不但穿衣顯瘦脫衣有肌肉，那健康檢查的身體數字更是逐年的在變好 ~

而這樣的變化除了很激勵他自己之外，希望也能鼓勵到目前正在減重的朋友們 ~

Tom爸可是胖了20多年，而且曾經是完全不愛運動的他都可以這般脫胎換骨大變身了 ~

所以真的要相信自己，只要有毅力，減重成功而且不復胖絕對是人生中可以達成的一個願望 ~