TEE 探險窩

 減重滿一年了，依靠不間斷的運動+正常的飲食而得來的體態，確實才會是真實的存在 ~

這一年看看自己身體數字的表現，雖然變化不大，

但是在穿上年輕人的S號牛仔短褲的時候，就是有開心的感覺的 ~

手臂線條有維持住 ~

馬甲線有維持住 ~

屁屁的高度也有些些提高 ~

而Tom爸，也從快破90的數字，這一年也掉到70多，體脂肪率也從 28.6一直降到標準的 23.7 ~

而且從2016/09~2017/05，開始恢復正常飲食後(不刻意節食)，身體數字也一直都維持得很好 ~

他的三高數字，也靠著運動有了很大的改善 ~

體脂肪率參考 : 

看看這有經過訓練的體格，就是有迷人啊，哈哈 ~

所以，接下來還是要持續這體態跟美好的數字的話 : 

 一周最少要有三次的有氧、核心運動 (每次30-60分鐘)+不暴飲暴食的飲食管理 (減糖是重點) 

1. 繼續維持定量的跑步習慣，我們一次都只跑 5k 左右

2. 繼續維持核心地板運動

3. 開始去健身教室上多肌群訓練課程 : NTC、TRX、壺鈴等等，一周上1~2次

上課的教室 : https://www.facebook.com/Trxntcboxing/?fref=ts

 拳擊

 藥球

 壺鈴

 TRX 懸吊

4. 運動結束的舒緩放鬆 : 使用 Rumble Roller 滾輪狼牙棒按壓放鬆

小腿前後算一次，一次滾10下 ~

大腿前後算一次，一次滾10下 ~

小腿+大腿前後算一次，一次滾5下 ~

我的粗壯小腿，靠這樣真的有小一點耶，YA YA ~

5. 有空的話，紀錄每日的飲食熱量 : 熱量可以參考下列連結的熱量表

熱量分析表參考 : http://www.dpjh.ylc.edu.tw/97/217health/4-4-01calorie.htm

總而言之，不要怕累，不要偷懶，只要像我們勇敢的踏出第一步，就有機會享受變小一號的成果呦 ~